무릎이 아파서 걸을 수 없다고 말하는 60대 여성. 100세기 60대가 되면 제대로 걷지도 못하고 방에 틀어박혀 앉아 고통을 호소하며 꽃과 낙엽을 놓칠 수 없다.
건강하고 젊은 세대라면 미리 예방하고 통증이 이미 시작되었을 때 건강한 무릎으로 돌아갈 수 있는 무통증 무릎을 만드는 방법에 대해 알아보자.
무릎 통증의 증상
고생
무릎의 아픈 부분이 가장 문제가 되는 경우가 많기 때문에 병원에 가기 전에 무릎 여기저기를 눌러 통증이 있는 부분을 확인하면 의사가 진단하기가 더 쉽습니다.
무릎 앞쪽이 아프면 슬개골 주변이고, 등이 아프면 반월판 뒤쪽입니다.
붓기 증상
무릎 관절에 윤활유 역할을 하는 체액이 있고 무릎이 눈에 띄게 부었다면 체액이 증가했을 수 있습니다.
또는 관절의 구조가 찢어지고 출혈이 있거나 조직이 손상되고 염증이 생기면 관절이 부어오를 것입니다.
방치할 경우 퇴행성관절염, 건염, 연골손상 등이 나타날 수 있으므로 붓기가 느껴지면 전문의의 진료를 받는 것이 좋다.
소리
앉은 자세에서 일어날 때나 계단을 오르내릴 때 무릎에서 소리가 나는 이유는 연골이 서로 부딪히거나 연골이 닳아 관절면이 고르지 않게 되어 뼈에 걸리는 부분이 생기고, 마찰. 소음이 들리면 관절염이 아닌지 확인해야 합니다.
무릎 통증에 대한 응급처치 4단계
1단계: 휴식
수시로 휴식을 취하는 것이 가장 좋습니다.
통증을 유발하는 어떠한 움직임도 하지 말고 그녀가 회복될 때까지 기다리십시오.
2단계: 아이스크림
갑작스러운 부상이나 통증이 있는 경우 얼음찜질을 하는 것이 좋습니다.
해당 부위를 압박하고 냉찜질을 하면 세포의 대사 과정이 느려지고, 뜨거운 염증과 붓기가 줄어들고, 혈관이 수축되고 내부 출혈이 줄어듭니다.
보통 얼음찜질은 부상 후 48~72시간 동안이 좋고 온찜질은 혈액순환을 돕기 때문에 그 이후에 하는 것이 좋다.
3단계: 누르기
부은 부위를 붕대로 감아 고정시켜야 합니다.
계속 움직이면 빨리 아물지 못하기 때문에 무릎 전체가 움직이지 않도록 충분히 감싸주어야 합니다.
특히 처음 2~3일 동안은 얼음을 찜질해야 할 때 계속 압력을 가하는 것이 좋습니다.
4단계: 옷 입기
우리 몸의 혈액은 중력의 영향으로 아래로 흐르는 경향이 있습니다.
따라서 심장보다 낮은 무릎이 손상되면 혈액이 정체되거나 순환이 어려워 회복이 늦어진다.
누워서 무릎 아래에 베개를 놓고 무릎을 심장보다 높게 올려 혈액 순환을 촉진하고 붓기를 줄이십시오.
무릎 통증을 예방하는 3대 개선 사항
태도와 습관 개선
가장 중요한 것은 무릎을 손상시키는 유해인자를 최대한 제거하고 습관화하는 것입니다.
쪼그리고 앉기, 다리를 꼬고, 다리를 꼬고 무릎을 바닥에 쓸어 넘기는 자세는 무릎 손상을 유발할 수 있습니다.
무릎을 구부린 자세를 너무 오래 유지하는 것도 좋지 않습니다.
운전을 하거나 앉아서 일하는 경우 다리를 펴고 한두 시간마다 휴식을 취하십시오.
환경요인 개선
수험생이나 직장인은 책상에 오래 앉아 공부를 하다 보면 의자가 너무 높으면 무릎이 많이 굽혀지므로 의자 높이를 조절해야 한다.
운전 중에도 좌석을 너무 앞으로 당기면 무릎에 무리가 가므로 충분한 공간을 확보하십시오. 그리고 통증이 있다면 테이핑이나 보호대를 사용하고 움직임을 최소화하는 것이 좋습니다.
내재적 요인 개선
통증은 영향을 받은 부위를 쉬게 함으로써 회복하려는 신체의 자연 방어 반응입니다.
아플 때 절대 무리하지 마세요. 몸이 좋을 때는 몸을 튼튼하게 유지하기 위해 운동을 하지만 아플 때는 보호와 휴식과 회복이 우선입니다.
스트레스 관리도 중요하다.
가벼운 산책, 명상 또는 심호흡을 통해 스트레스를 해소하고 탄력 있는 몸을 유지하세요. 회복을 위해서는 면역력을 높이고 영양분을 공급하기 위해 잘 먹는 것도 필요합니다.
좋은 단백질과 비타민D를 적절히 보충하면 더욱 좋다.
무릎 치료에 대한 질문
뼈 주사를 자주 해도 되나요?
골주사는 무릎 관절낭에 주사하는 항염증 스테로이드의 일종으로 항염증 효과가 뛰어난 약물을 관절에 직접 주입하기 때문에 진통 효과가 뛰어납니다.
그러나 무릎통증의 근본적인 원인을 제거하는 것이 아니라 통증을 완화시키는 것이 목적이기 때문에 원인을 제거하려는 노력이나 재활치료 없이 정기적으로 뼈주사만 시행한다면 별 효과가 없습니다.
통증이 아무리 심해도 분기에 한 번 또는 반년에 한 번 정도 받는 것이 좋다.
펀치를 자주 할수록 연골 손상이 실제로 더 심해진다는 보고가 있습니다.
정말 무릎에서 물을 빼야 하나요?
골주입과 마찬가지로 원인을 제거하지 않고 반복적으로 물만 뽑는 것은 소용이 없습니다.
무릎 부종으로 인한 통증과 불편함이 참을 수 없을 때만 물을 빼서 증상을 완화합니다.
다만, 재부종을 방지하기 위해 압박붕대나 보호대를 착용하고 기본적인 치료를 하는 것이 좋습니다.
이 포스팅은 닥터지 기준으로 작성되었습니다.
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