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요즘 주거 식생활 개선으로 살이 찌는 분이 늘고 있는 실정입니다.
그러나 더 문제가 되는 것은 정신적 비만이 증가하고 있는 것입니다.
제 몸이 너무 살이 쪘다고 생각하고 다이어트 중독이 되는군요. 비만의 대부분을 차지하는 유전적 소질이 있다고 과식이나 운동 부족을 데리고 발생하는 사람들 중에는 별로 마시지 않고 물만 마셨는데 살 찐다고 하는 경우도 많았습니다.
그런데 이들은 체내의 수분이 제대로 배설되지 않기 때문에 생기는 것입니다.
뇨량이 적거나 땀을 뻘뻘 흘리기 어려운 체질로 보입니다.
또 식욕을 느끼고 많이 먹게 되고 살 찌기도 했습니다.
체내에 열이 있다고 음식의 소화가 촉진되고 중추가 자극되고 배고픔을 느끼게 되더라구요. 크게 보면 두개 있는데, 어떤 경우라도 그 체질에 맞추어 치료를 해야 합니다.
소비 에너지를 섭취 에너지보다 늘리는 것이 최선의 방법입니다.
비만의 치료율은 암의 치료율보다 낮은 것 같지만, 그만큼 힘들다는 것입니다.
규칙적인 유산소에서 근육 사용량을 늘리고 체중을 줄이는 것이 좋습니다.
2~6개월 간격으로 5~10%이내를 단계적으로 감량하는 것이 건강을 해치지 않고”요요 효과”로 불리는 반동 현상을 없앨 수 있었습니다.
오산 다이어트는 칼로리의 양을 줄이기에 초점을 맞추고 꾸준한 식사를 하면서 현미나 잡곡밥처럼 빨리 만복감을 느낄 수 있는 음식 위주로 했습니다.
그러나 최근 한가지 식품만 먹는 방법 등이 유행하고 있는데, 이는 실패할 뿐 아니라 매우 위험한 일입니다.
가장 바람직한 방법은 충분한 영양을 취하고 운동을 통한 감량입니다.
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생명과 건강 유지를 위한 최소한의 섭취 칼로리인 “하루 권장 칼로리”보다 적게 먹으면 우리 몸의 세포는 생명의 위기를 느끼고 음식을 더 보존하기 위해서 지방 축적 호르몬의 분비를 증가시킨다며”그래서 굶주리면 살이 빠지기가 어느새 정체기가 오고 한번 늘은 호르몬 분비량은 쉽게 떨어지고 또 조금만 먹어도 살 찌게 되는 것입니다.
갑자기 늘어난 고기는 실제 늘어난 것이 아니라, 글리코겐이 일시적으로 늘어난 것입니다.
글리코겐은 음식에서 얻어진 운동 에너지로 다량의 수분과 함께 간과 근육에 저장되었습니다.
그런데 갑자기 2~3kg증가한 뒤 2주 조절하지 않고 탄수화물의 양을 늘리면 글리코겐 저장 능력이 한계에 이르고 보존되었습니다.
지방을 줄이는 게 글리코겐을 줄이기보다 7배나 힘들기 때문에 급격히 살 찌면 2주 이내에 오산 다이어트를 하는 편이 좋습니다.
1,2번의 과식은 덜어 놓은 위의 크기를 바로로 늘릴 수 있고, 소량씩 정해진 칼로리 내에서(1500~1800kcal/일) 먹습니다.
고단백· 저칼로리·저염식 식단으로 규칙적인 식사를 하고 살코기 생선, 달걀, 두부 등 단백질의 음식을 충분히 먹으면 기초 대사량의 감소를 미리 막는 것에 도움이 되었습니다.
당 지수와 설탕 함량이 높은 과일, 빵류, 면류, 감자, 고구마 등은 되도록 피하는 것이 좋았어요. 오산 다이어트의 목적은 목표 치에 이른 몸을 최대한 오래 유지하는 것입니다.
그러나 거의 억지로 사람이 요요 현상을 경험하는 것은 지속하기 어렵고 무리한 탓도 있었습니다.
또 이 과정으로 힘줄 손실이 나타나기 때문입니다.
근육은 칼로리를 연소시키는 든든한 역할을 합니다.
다만 그 양이 줄어들 것으로 기초 대사량이 떨어지면서 점차 체중이 쉽게 몸의 상태로 바뀝니다.
리바운드가 반복될수록 이런 증상이 더 두드러지면서 마른 후에 다시 살 찔 속도가 빨라집니다.
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이상적인 오산 다이어트는 체지방을 빼고 근육량은 최대한 보존하는 것입니다.
이것을 이상적이라고 표현하는 것은 감량 때 보존할 절대 쉽지 않기 때문입니다.
오산 다이어트를 할 때 단백질을 제대로 먹는다는 것도 이런 맥락에서입니다.
단백질이 부족해도 근육 손실이 생길 위험이 높아집니다.
운동 없이 식사 조절만 하거나 약한 강도의 유산소만 하면 손실 위험이 높아집니다.
웨이트 트레이닝 등의 근력 운동으로 강화하는 단백질을 보충해야 하는 이유입니다.
안타깝게도, 근육의 손실 없이 지방만 줄이는 것은 너무 힘들어요. 특히 어느 정도 체중을 감량했습니다만 복부, 위팔 등 부분을 번민하거나 이미 체중이 늘고 피곤한 분에게는 더했을 것입니다.
그래서 많은 분이 대안으로 찾고 있는 것이 한약, 즉 한방 오산 다이어트입니다.
한약은 식욕 억제와 연소 효과를 나타내는 요소에서 기초 대사량을 높이고 칼로리를 체내 소비를 높입니다.
이로써 요요 현상에 대한 우려를 줄이고 성공시키는 것이 중요하게 되었습니다.
지나치게 억제하면 약을 끊자 오히려 많이 마시게 되는 것을 유발할 수 있었습니다.
억제제를 처방 받는 것이 약을 끊지 못하는 이유이기도 했습니다.
그러나 한약은 개인 진료를 통해서 맞춤 처방할 수 있었습니다.
식욕 억제 효과와 함께 소화기의 상태에 따라서 약제를 선별, 처방하고 같은 양을 먹어도 빨리 만복감을 느끼게 조절할 수 있습니다.
또 살 찌는 원인을 파악하고, 그것에 맞는 처방도 가능했다.
대사량이 떨어지고 적게 먹어도 마르지 않는 분도 있으면 체내 순환이 잘 안 되어 오래 계속된 부종이 고기로 바뀌는 것도 있었습니다.
한약의 최대 장점은 정형화된 약과 달리 개인의 신진대사, 순환 상태, 체질 등에 맞추어 약 처방이 가능하다는 점입니다.
이상적인 오산 다이어트는 체지방을 감량하고 근육량은 최대한 보전하는 것입니다.
이것을 이상적이라고 표현하는 것은 감량 시 보전하기가 절대 쉽지 않기 때문입니다.
오산 다이어트를 할 때 단백질을 잘 챙겨먹으라는 것도 이런 맥락에서입니다.
단백질이 부족해도 근육 손실이 생길 위험이 높아집니다.
운동 없이 식사 조절만 하거나 약한 강도의 유산소만 하면 손실 위험이 높아집니다.
웨이트트레이닝 등 근력운동으로 강화하고 단백질을 보충해야 하는 이유입니다.
안타깝게도 근육 손실 없이 지방만 줄이는 건 너무 힘들어요. 특히 어느 정도 체중을 감량했지만 복부·팔뚝 등의 부분을 고민하거나 이미 체중이 늘어서 지쳐버린 분들에게는 더욱 그러했습니다.
그래서 많은 분들이 대안으로 찾고 있는 게 한약, 즉 한오산 다이어트입니다.
한약은 식욕억제와 연소효과를 나타내는 요소로 기초대사량을 높이고 칼로리를 체내소비를 높입니다.
이를 통해 요요 현상에 대한 우려를 줄이고 성공시키는 것이 중요해졌습니다.
과도하게 억제를 하게 되면 약을 끊게 되면 오히려 더 많이 먹게 되는 것을 유발할 수 있었습니다.
억제제를 처방받는 분이 약을 끊을 수 없는 이유이기도 했습니다.
하지만 한약은 개인 진료를 통해 맞춤 처방할 수 있었습니다.
식욕억제 효과와 함께 소화기 상태에 따라 약제를 선별, 처방하여 같은 양을 먹어도 빠르게 포만감을 느끼도록 조절할 수 있는 것입니다.
또 살찌는 원인을 파악하고 그에 맞는 처방도 가능했습니다.
대사량이 떨어져서 적게 먹어도 살이 안 빠지는 분들도 있었고 체내 순환이 잘 안 돼서 오래 지속된 부종이 고기로 바뀌는 분들도 있었습니다.
한약의 가장 큰 장점은 정형화된 약과 달리 개인의 신진대사, 순환상태, 체질 등에 맞게 약 처방이 가능하다는 점입니다.
이상적인 오산 다이어트는 체지방을 감량하고 근육량은 최대한 보전하는 것입니다.
이것을 이상적이라고 표현하는 것은 감량 시 보전하기가 절대 쉽지 않기 때문입니다.
오산 다이어트를 할 때 단백질을 잘 챙겨먹으라는 것도 이런 맥락에서입니다.
단백질이 부족해도 근육 손실이 생길 위험이 높아집니다.
운동 없이 식사 조절만 하거나 약한 강도의 유산소만 하면 손실 위험이 높아집니다.
웨이트트레이닝 등 근력운동으로 강화하고 단백질을 보충해야 하는 이유입니다.
안타깝게도 근육 손실 없이 지방만 줄이는 건 너무 힘들어요. 특히 어느 정도 체중을 감량했지만 복부·팔뚝 등의 부분을 고민하거나 이미 체중이 늘어서 지쳐버린 분들에게는 더욱 그러했습니다.
그래서 많은 분들이 대안으로 찾고 있는 게 한약, 즉 한오산 다이어트입니다.
한약은 식욕억제와 연소효과를 나타내는 요소로 기초대사량을 높이고 칼로리를 체내소비를 높입니다.
이를 통해 요요 현상에 대한 우려를 줄이고 성공시키는 것이 중요해졌습니다.
과도하게 억제를 하게 되면 약을 끊게 되면 오히려 더 많이 먹게 되는 것을 유발할 수 있었습니다.
억제제를 처방받는 분이 약을 끊을 수 없는 이유이기도 했습니다.
하지만 한약은 개인 진료를 통해 맞춤 처방할 수 있었습니다.
식욕억제 효과와 함께 소화기 상태에 따라 약제를 선별, 처방하여 같은 양을 먹어도 빠르게 포만감을 느끼도록 조절할 수 있는 것입니다.
또 살찌는 원인을 파악하고 그에 맞는 처방도 가능했습니다.
대사량이 떨어져서 적게 먹어도 살이 안 빠지는 분들도 있었고 체내 순환이 잘 안 돼서 오래 지속된 부종이 고기로 바뀌는 분들도 있었습니다.
한약의 가장 큰 장점은 정형화된 약과 달리 개인의 신진대사, 순환상태, 체질 등에 맞게 약 처방이 가능하다는 점입니다.
