요즘은 운동 취미가 있을 때 식단을 아주 엄격하게 하지 않고 단백질 위주의 식사를 하려고 노력하고 닭가슴살도 많이 먹습니다.
크레아틴에 대해 알아보고 제가 쿠팡에서 직접 구매한 제품들에 대해 알아봐요!
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크레아틴 구매 후 구매한 제품은 퍼포먼스 크레아틴이었습니다.
배달되지 않았습니다.
SAN 영양
산성 성능 크레아틴
패스트 믹싱 영양제
뛰어난 흡수성
분말 제형
크레아틴이 함유된 식이 보충제. 서빙당 5g의 크레아틴 모노하이드레이트를 제공합니다.
다른 성분은 첨가되지 않습니다.
다양한 사이즈가 있으니 선택하셔서 구매하시면 됩니다.
600g으로 구매했습니다.
참고 600g 미만의 분동에는 스푼이 포함되어 있지 않으며, 1200g 이상의 분동에는 스푼이 포함되어 있으니 구매 시 참고하시기 바랍니다.
빨간 뚜껑을 열어보니 또 종이로 포장되어 있습니다.
완전 밀봉되어 해외배송 되었지만 안심입니다.
종이에 싸인 뚜껑을 열어보니 하얀 가루가 보입니다.
밀가루처럼 곱게 느껴집니다.
크레아틴은 인체에 존재하는 아미노산의 하나로 근육의 에너지원 역할을 합니다.
이번에는 크레아틴의 효능과 복용방법, 부작용에 대해 알아보겠습니다.
크레아틴의 이점
크레아틴은 근육 성장과 성능 향상에 매우 효과적입니다.
크레아틴을 섭취하면 체내에서 인산화된 크레아틴 수치가 증가하여 근육에서 ATP(아데노신 삼인산) 생성이 증가합니다.
이것은 근육 수축과 근육 성장에 긍정적인 영향을 미칩니다.
크레아틴은 또한 물 분자를 근육으로 끌어들여 수분 보유력을 높이는 효과가 있습니다.
이것은 근육의 힘과 부피를 증가시킵니다.
크레아틴 섭취 방법
크레아틴을 복용하는 두 가지 주요 방법이 있습니다: 예방 및 유지. 예방 단계에서는 크레아틴을 빠르게 소비하여 근육의 인산화된 크레아틴 수치를 높입니다.
일반적으로 20g 정도를 1일 45회로 나누어 약 5일간 지속합니다.
유지 단계는 근육에서 인산화된 크레아틴의 수준이 예방 단계 후에 일정하게 유지되는 단계입니다.
하루 35g 정도를 섭취하고 일주일에 1~2일 정도 휴식을 취합니다.
크레아틴의 부작용
대부분의 크레아틴 부작용은 무해하지만 다음을 경험할 수 있습니다.
- 소화 장애: 다량의 크레아틴을 섭취하면 소화기 증상이 나타날 수 있습니다.
- 체중 증가: 크레아틴은 근육의 수분 보유력을 증가시켜 체중 증가를 유발할 수 있습니다.
- 신장 문제: 크레아틴을 과도하게 섭취하면 신장 기능이 손상될 수 있습니다.
그러나 정상적인 용량에서는 이러한 현상이 일어나지 않으며, 신장 질환이 있는 사람은 의사와 상담 후 섭취해야 합니다.
- 비수기 체중 증가: 크레아틴은 수분 보유력을 증가시켜 체중 증가를 유발할 수 있습니다.
그러나 이는 근육량 증가와는 관련이 없으므로 불필요한 체중증가를 막기 위해서는 적절한 운동과 식이조절이 필요하다.
- 활력 감소: 크레아틴 섭취가 지속되는 한 근육에서 ATP 생성이 증가합니다.
그러나 크레아틴 복용을 중단하면 근육의 ATP 생산이 감소하여 저에너지 증상이 나타날 수 있습니다.
따라서 크레아틴을 복용할 때는 정해진 용량과 기간을 지키는 것이 중요하다.
- 두통: 어떤 사람들은 크레아틴을 복용할 때 두통을 경험할 수 있습니다.
이는 일시적인 증상으로 섭취량이나 섭취시기를 조절하면 호전될 수 있습니다.
크레아틴을 복용할 때 체중 및 건강 상태와 같은 개인의 특성을 고려하여 올바른 복용량과 기간을 고수하십시오. 부작용이 나타나면 즉시 복용을 중단하고 의사와 상담하십시오.