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육체적 과로와 병으로 나뉩니다.
질병은 치료되고 고칠 수 있지만 육체적 과로로 고통받는 사람들은 충분한 휴식과 안정, 좋은 음식에 빠져들 수 있습니다.
하지만 바쁜 스케쥴에 좋은 음식을 다 먹을 수는 없어서 보충제를 먹고 있어요.
피곤할 때 먹기 좋은 보충제를 찾았습니다.
피곤할 때 좋은 영양
1. 코엔자임 Q10
항산화제인 코엔자임Q10은 에너지 생산에 중요한 코엔자임 역할을 하며 심장 기능 유지에 필수적인 역할을 합니다.
압력 등 증후군을 앓고 있다면 코엔자임 Q10을 복용하는 것이 도움이 된다고 합니다.
코엔자임 Q10은 중년 이후에 자주 피로에 시달리는 사람들에게 도움이 됩니다.
2. 복합 비타민 B
비타민 B군은 탄수화물, 단백질, 지방의 대사를 활성화시켜 우리 몸이 에너지를 잘 생성할 수 있도록 돕고, 육체적 피로로 인한 어깨 결림 등의 증상 완화에 효과적이다.
스트레스 감소, 면역력 강화, 뇌신경 기능 유지, 피부 및 모발 건강 개선에 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.
비타민B군의 경우 비타민B1이 너무 적으면 탄수화물이 제대로 분해되지 않아 피로물질이 쌓이게 된다.
문제는 티아민이 수용성인데 이 문제를 해결하기 위해 지용성으로 바꾼 벤포티아민과 푸르설티아민이 대표적이다.
3. 비타민 C
비타민C는 면역력을 높이고 체내 유해물질인 활성산소를 제거하는 항산화제 역할을 하며 비타민C를 섭취하면 스트레스 감소에 도움이 되고 코르티솔 분비량을 조절해 만성피로에 도움을 준다.
장기간의 스트레스로 코르티솔의 과도한 분비가 지속되면 나중에 코르티솔의 분비가 줄어들게 되는데, 코르티솔 합성을 위해서는 다량의 비타민C가 필요하므로 충분히 섭취하는 것이 좋다.
4. 타우린
타우린은 풍부한 아미노산 성분으로 근육회복과 영양흡수를 개선하고 피로회복, 간 해독, 활성산소 제거에 효과적인 단백질 합성을 촉진합니다.
타우린은 정상적인 성장과 시력 발달에도 영향을 미치므로 타우린이 부족하면 치명적인 문제가 발생할 수 있습니다.
타우린은 오징어, 문어, 낙지, 생굴, 조개류에 풍부하고 피로회복 성분으로 유명해 다양한 음료와 보충제로 섭취할 수 있다.
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스트레스에 좋은 식이보충제
마그네슘
스트레스를 많이 받으면 몸에서 마그네슘이 많이 손실됩니다.
스트레스를 받으면 아드레날린이라는 호르몬의 분비가 증가하고 아드레날린이 과잉 마그네슘을 몸 밖으로 배출해 마그네슘 결핍증을 유발한다.
프랑스의 한 연구에서는 엄격하고 신경질적이며 경쟁적인 사람들이 다른 성격을 가진 사람들보다 마그네슘이 더 부족하다는 사실을 발견했습니다.
마그네슘이 부족하면 눈 밑이 떨리고 손과 발이 마비될 수 있습니다.
눈에 좋은 영양소
루테인
하루 종일 눈을 뜨자마자 쉬지 않고 눈을 사용합니다.
그러면 눈이 건조해지고 칙칙해질 수 있습니다.
루테인은 눈에 필요한 대표적인 영양소입니다.
루테인은 시력을 담당하는 황반 물질이지만 25세부터 감소하기 시작하여 60세까지 절반 이하로 감소합니다.
50명의 성인 남녀에게 4개월 동안 루테인을 투여했을 때 American Journal of Ophthalmology에 발표된 연구에 따르면 황반 색소 밀도가 약 5.3% 증가한 것으로 나타났습니다.
루테인과 함께 섭취하면 좋은 영양소로는 어두운 곳에서 시력을 좋게 해주는 비타민 A, 눈에 좋은 것으로 알려진 항산화 성분이 풍부한 블루베리 추출물 분말, 결명자 추출물 분말 등이 있다.