안녕하세요. 커피바라 이은미 입니다.
계속해서 건강을 유지할 수 있는 방법이 있습니다.
‘걷기’ 입니다.
특별한 장비가 필요하지 않으며 시간의 제약도 없습니다.
혼자서도 할 수 있고, 다른 사람과 함께 할 수도 있고, 무엇보다도 돈이 들지 않습니다.
신체적, 정신적 건강을 향상시키고 수명을 연장시키는 좋은 운동 방법입니다.
걷기의 이점은 하루 30분만 투자해도 얻을 수 있습니다.
미국 건강 전문 매체 헬스 네이처(Health Nature)의 데이터를 바탕으로 ‘매일 걷는 것만으로도 얻을 수 있는 건강 효과 6가지’를 살펴보자. 1. 쉽게 칼로리를 태울 수 있다
우리는 칼로리를 소모하려면 체육관에서 땀을 흘리거나 빠른 속도로 운동해야 한다고 생각합니다.
그러나 빠르게 걷는 것만으로도 충분한 칼로리를 소모할 수 있습니다.
체중 감량을 원한다면 소비하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 태우는 것이 중요합니다.
걷기는 칼로리 소모에 도움이 되는 좋은 방법입니다.
소모하는 칼로리의 양은 걷는 속도, 거리, 걷는 위치에 따라 달라집니다.
오르막길이나 고르지 못한 지형을 걷는다면 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
2. 다리 근육을 단련할 수 있어요
걷기는 전신 운동이지만 특히 다리 근육에 도움이 됩니다.
빠르게 걷거나 오르막을 오르면 다리 근육이 강화됩니다.
해변 모래 위를 걷는 것도 다리에 추가적인 자극을 줍니다.
걷기 전 간단한 스쿼트나 런지로 워밍업을 하면 다리 근육을 더욱 효과적으로 강화하는데 도움이 됩니다.
3. 혈당 수치를 낮출 수 있습니다
고혈당은 제2형 당뇨병과 같은 건강 문제를 유발합니다.
예방하려면 걷기 등 규칙적인 운동과 적절한 식이요법이 필요합니다.
특히, 식사 후 15분 정도 걷는 것이 혈당 감소에 도움이 됩니다.
4. 관절 통증을 완화할 수 있음
관절이 아프면 운동을 꺼릴 수도 있지만 실제로 걷기는 관절통 완화에 도움이 된다.
걷기는 다리 근육을 강화하고 관절에 가해지는 압력을 줄여줍니다.
관절 건강을 위해 규칙적으로 걷기를 하면 통증이 줄어들고 움직임이 쉬워집니다.
5. 창의성을 높일 수 있다
걷기는 단순히 몸을 움직이는 것보다 더 많은 이점을 제공합니다.
머리를 비우고 새로운 아이디어를 떠올리는 데 도움이 됩니다.
연구에 따르면 걷기는 뇌의 창의적 사고를 촉진하는 것으로 나타났습니다.
6. 소화를 촉진할 수 있다
식사 후 걷기는 소화에 도움이 됩니다.
매일 30분씩 걸으면 배변활동이 활발해지고 소화가 원활해집니다.
또한 변비를 예방하고, 장에 독소와 노폐물이 쌓이는 것을 막아 장 건강 유지에 도움을 줍니다.